逆カルチャーショック: 留学後にまた地元に馴染む方法

海外で過ごすで、新しい経験をしたり、新しい人々に会ったり、新しい習慣を覚えることになります。そしてそれに伴い、カルチャーショックを受けることもあると思います。しかし時間が経つにつれて、最初はショックを受けたことの多くが普通になってくるでしょう。実際、渡航先での生活が不通になりすぎて、帰国後にもといた環境に再適応しようとすると、ショックを感じるかもしれません。これが逆カルチャーショックです。

逆カルチャーショックに悩む人の中には、地元や家族、友人から切り離され多様に感じたり、日々の生活に退屈し、海外での生活に戻りたいと感じる人もいるでしょう。そこでこの記事では、帰国後にこの逆カルチャーショックを克服するためのヒントをいくつかご紹介します。

1. 海外の友達と連絡を取る

帰国後でも、海外にいる人たちと連絡を取り合うのは、これまでになく簡単なことです。留学生仲間やホームステイ先の家族と毎日会えなくなったとしても、連絡を取り合えないわけではありません。海外の友人との関係を維持することで、国際的なアイデンティティを維持することができます。他の留学生たちは、あなたの留学がどのようなものであったかを正確に知っている人たちであり、彼らもまた自分の国で再適応するのにに苦労している可能性があります。だから、辛い時に誰よりも頼りになるのは、他の留学生（友人）なのです。

2. 期待感を管理する

ほとんどの人は、帰国後の最初の興奮が収まった後に、逆カルチャーショックの影響を感じ始めます。そこで、これは多くの人が経験する段階だと理解することで、精神的にも楽になれます。自分だけでなく周りの人にも優しくして、この記事の解決策を実行に移しながら、この過程が過ぎ去るのを待ちましょう。

3. ポジティブなことに目を向ける

帰国によって失ったと感じるものに目を向けるのではなく、プラス面に目を向けるようにしましょう。例えば、愛する人と再会できた、スーパーで好きな食材が買えるようになった、お気に入りのカフェに行けるようになった、などです。母国語で映画やテレビを見たり、海外ではできなかったような仕事や勉強の機会を求めてみるのもいいでしょう。このように視点を変えることで、帰国後の環境に感謝できるようになります。

4. 帰国後も観光客のように振る舞う

何もかもが刺激的で新しく感じられる海外生活のスリルが恋しくなったら、日本を探索する時間を作ってみるのもおすすめです。ウォーキングコースやサイクリングコース、公園、レストラン、行ったことのないイベントなどが日本でもあるはずです。自分の町で観光客になったつもりで行動すれば、旅行と同じような興奮を味わえるはずです。写真をたくさん撮ることもお忘れなく！それを海外の友人と共有することで、彼らが日本に来たくなるかもしれません。

5. カレンダーを埋める

語学の授業や小旅行、ディナー、週末旅行、そして勉強と、海外生活が充実していた場合、帰国後のペースの変化に苦労するかもしれません。帰国後、いくつかのルーティンを確立することで、日々の生活がより充実するでしょう。それが勉強であれ、仕事であれ、ボランティア活動であれ、スポーツ活動であれ、カレンダーを楽しく有意義な活動で埋め尽くすことで、帰国後の生活により早く慣れることができるでしょう。

6. 帰国後にも外国人の友達を作る

留学の醍醐味のひとつは、世界中の友人を作るチャンスに恵まれることです。しかし、そのために海外に行く必要はありません。特に大都市に住んでいるのであれば、様々な国の人があなたの地元に住んでいる可能性があります。彼らに会うための最良の方法は、新しいことに挑戦することです。料理やダンス、語学などの教室に申し込んだり、語学会話のパートナーを探したり、新しい趣味に挑戦したりと、様々な方法で外国人の友達を作ることができるでしょう。

7. 経験をシェアする

最初は温かく迎えてくれた友人や家族も、だんだん留学の話に興味がなくなってくるかもしれません。それは普通のことで、落ち込まないようにしてください。その代わりに、あなたの国際経験を大切な人と分かち合う別の方法を見つけてみてください。海外生活で楽しんだ料理を作ったり、、旅行中に見つけたゲームやテレビシリーズを紹介するのも良いでしょう。

8. 次の旅を計画する

数ヶ月経っても帰国後の生活に慣れるのに苦労しているなら、次の「冒険」を切望している証拠かもしれません！そんな時は旅行や留学、海外で働く他の機会に再び目を向けることを恐れないでほしいです！