幸福度を高める方法

幸せになると気分だけでなく、私たちの体にとっても良いことが起こります。 幸せになると、血圧や健康上の問題のリスクが下がったり、生産性と活動性が高まり、睡眠の質も向上します。

しかし、最新のWorld Happiness Reportによると、北米、西ヨーロッパ、オーストラリア、ニュージーランドの若者（15～25歳）の幸福度は10年に渡って低下しています。 さらに世界の多くの地域では、高齢者は若者に比べて幸福度が低いです。

一方で、私たちが長期的により幸せを感じる方法についての研究はますます増えています。 当然のことながら、ソーシャルメディアを見ることは幸せにはつながっているとは言えません。 代わりに、全体的な幸福感を高め、幸福をサポートするために、次のことを実行してみてください。

バランスの良い食事

気づいていないかもしれませんが、私たちは1日に 200以上の食品を選んで食べていて、それが常に私たちの幸福にとって最善であるとは限りません。例えば、チョコレートや炭水化物などの糖分を多く含む食べ物を使用すると気分が良くなることが多いでしょう。しかし、こうした短期的な解決策は役に立ちません。 脳内で放出されるエンドルフィン (幸せホルモン) の急増は一時的なもので、多くの場合、その後にエネルギーや気分が低下します。 代わりに、変化に富んだ食事を選択して、心と体のケアをしましょう。 科学者たちは、果物や野菜を食べるとすぐに心理的に有益な効果が得られると示唆していて、ある研究では、野菜を食べると数日間にわたって幸福感が上がることが発見されました。

セロトニン（重要な上機嫌ホルモン）の約95%は脳ではなく腸で生成されるため、腸の健康をサポートするためにコンブチャや生ヨーグルトなどのプロバイオティクスを食べるのも良いでしょう。糖分をゆっくりと放出するさまざまな果物、野菜、全粒穀物を優先して摂取して、緑色の野菜でビタミンBレベルもサポートしてください。

体を動かす

身体活動と幸福は関連しています。体を動かすことで、より多くの幸せホルモンが分泌されるからです。 米国の研究では、運動をしている人は、精神的健康状態が悪いと報告する日がしていない人に比べて毎月1.5 日少ないことがわかりました。しかし、運動による健康効果を実感するためにマラソンをする必要はありません。週に3回程度、日常生活に30 分間の適度な活動 (ウォーキング、ランニング、ヨガ、ジムでのトレーニングなど) を加えるだけで、ストレスや不安が軽減されます。

運動習慣を始めるのは難しく感じるかもしれませんが、専門家によると、 幸せを感じることはより健康的な習慣をを育むのに役立ちます。幸せなときは運動を続けたり、より良い食事をできる可能性が高く、それらが私たちの健康をサポートし続けます。 それを守り、定期的に体を動かすことで、幸福感を高めるサイクルが始まり、人生全体の満足度が向上します。

脳を活性化される（新しい言語を学ぼう！）

私たちの脳は素晴らしいツールであり、それを鍛え続けることが鍵となります。 興味を追求し、学習し、新しいスキルを使用すると気分が良くなり、力や自信が高まります。

ここで語学学習が役に立ちます。言語を勉強することで、視野が広がると共にコミュニケーションが上手になり、文化交流への扉が開かれます。特に語学留学する場合は、よりその効果が高くなります。

言語学習は循環的な幸福も生み出すことができます。 研究によると、語学学習を楽しめば楽しむほど、学習者としての取り組みが深まり、パフォーマンスが向上し、さらなる楽しみと幸福につながることがわかっています。

繋がりを求める

人間はつながりによって成長します。私たちは皆、さまざまな社会的ニーズを持っていますが、つながりがなくなると、私たちの幸福は打撃を受ける可能性があります。 友人の「理想的な」数はありませんが、本当に良い友達は3 ～6人程度いるとより幸せ度が高くなると示唆する研究もあります。 有意義な社会的つながりは、私たちの自尊心と共感力を高め、不安を軽減したり免疫システムを高めることができるため、重要なのは量ではなく質と言えるでしょう。

より広いコミュニティも私たちに帰属意識を与えてくれます。定期的に会う少人数の友人グループから、スポーツ チームとのトレーニング、家族と充実した時間を過ごすまで、時間をかけて人々と本当の意味でつながりましょう。

幸せのための時間を作る

幸せはバランスのとれた健康的な生活にとって重要ですが、単に私たちに起こるものではありません。 私たちは自分自身で幸せをサポートできるので、幸せになることに集中する時間を作ることも重要です。 よりたくさん動いたり、より良く食べ言語を学ぶんだり、友達と笑うなど、科学に裏付けられた幸福のための習慣を続けると、長期的により幸せになれるかもしれません。